![](../images/main_logo_01.gif) |
|
|
![](../images/news_tt_001.gif) |
|
|
![](../images/sub_bullet_01.gif) |
home > °Ç°Á¤º¸ > |
![](../images/sub_line_01.gif) |
![](../images/.gif) |
![](/news/icon/net_skin/board_view_subject.gif) |
¾Æ±â ÀÚ¼¼ ¸»°í ¶Ç ¾øÀ»±î?...¾Æ·¡ Ç㸮 ÅëÁõ¿¡ ÁÁÀº ½ºÆ®·¹Äª 6°¡Áö |
¾Æ·¡ Ç㸮 ÅëÁõÀº ÀÚ°í ÀÏ¾î³ Á÷Èijª ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» µå´Â µî ¹«¸®ÇÑ ÀÛ¾÷À» ÇßÀ» ¶§ ÈçÈ÷ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ °©ÀÛ½º·´°Ô ¾Æ·¡ Ç㸮 ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áú ¶§, ÁøÅëÁ¦°¡ Àß µèÁö ¾Ê°í º´¿ø¿¡µµ °¥ ¼ö ¾ø´Â »óȲÀ̶ó¸é °ï¶õÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·² ¶© °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ Å« µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ¾Æ±â ÀÚ¼¼°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â žư¡ ¹î¼Ó¿¡¼ ½¬´Â ¸ð½ÀÀ» Çü»óÈÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î, ¿ä°¡¿¡¼ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ ¶§ ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÈ´Ù. ¾Æ±â ÀÚ¼¼´Â ¾ûµ¢ÀÌ, Ç㸮, ¾î±ú¸¦ ºÎµå·´°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¿© ôÃß, ¸ñ, ¾î±ú µîÀÇ ÅëÁõ°ú ±äÀåÀ» ¿ÏÈÇϸç, ƯÈ÷ ¾Æ·¡ Ç㸮 ±ÙÀ°À» Ç®¾î À¯¿¬¼ºÀ» ÃËÁøÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °©Àڱ⠾Ʒ¡ Ç㸮°¡ ¾ÆÇà ¶§ ½ÃµµÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Â 6°¡Áö ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¹«¸ °¡½¿À¸·Î ´ç±â±â (Knee-to Chest- Stretch)ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾ûµ¢ÀÌ¿Í Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÄÑ ±äÀåÀ» ¿ÏÈÇÏ°í À¯¿¬¼ºÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù.
¨ç µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ÆòÆòÇÏ°Ô ´í´Ù.¨è ¿ÞÂÊ ¹«¸À» ±¸ºÎ¸° »óÅ·ΠµÎ°Å³ª ¹Ù´Ú¿¡ »¸´Â´Ù.¨é ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸À» °¡½¿À¸·Î ´ç±â°í Çã¹÷Áö µÚÂÊÀ̳ª Á¤°ÀÌ»À À§¸¦ Àâ´Â´Ù.¨ê ôÃ߸¦ ±æ°Ô ´Ã¸®¸ç °ñ¹ÝÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀδÙ. À̶§ ôÃ߸¦ ´õ¿í ´Ã¸®±â À§ÇØ »óü¸¦ »ì¦ µé¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù.¨ë ±í°Ô ¼ûÀ» ½¬¸ç 30ÃÊ¿¡¼ 1ºÐ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.¨ì ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®·Î ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.ÀÌ»ó±Ù ½ºÆ®·¹Äª (Piriformis Stretch)ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾ûµ¢ÀÌ ±í¼÷ÀÌ À§Ä¡ÇÑ ÀÌ»ó±ÙÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¿© ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¾Æ·¡ Ç㸮ÀÇ ÅëÁõ°ú ±äÀåÀ» ¿ÏÈÇÑ´Ù.
¨ç µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ÆòÆòÇÏ°Ô ´í´Ù.¨è ¿À¸¥ÂÊ ¹ß¸ñÀ» ¿ÞÂÊ Çã¹÷Áö À§¿¡ ³õ´Â´Ù.¨é ¿ÞÂÊ Çã¹÷Áö µÚÂÊÀ» Àâ°í °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.¨ê ±í°Ô ¼ûÀ» ½¬¸ç 30ÃÊ¿¡¼ 1ºÐ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.¨ë ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®·Î ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.¾É¾Æ¼ ôÃß ºñƲ±â (Seated Spinal Twist)ÀÌ °íÀüÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¿© ôÃßÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀÌ°í º¹ºÎ, ¾î±ú, ¸ñ µîÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁØ´Ù.
¨ç ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î »¸°í ¾É´Â´Ù.¨è ¿ÞÂÊ ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¿ÞÂÊ ¹ßÀ» ¿À¸¥ÂÊ Çã¹÷Áö ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ³õ´Â´Ù.¨é ¿À¸¥ÆÈÀ» ¿ÞÂÊ Çã¹÷Áö ¹Ù±ùÂÊ¿¡ ³õ°í ¿Þ¼ÕÀº µÚ¿¡ ³õ´Â´Ù.¨ê ±í°Ô ¼ûÀ» ½¬¸ç 30ÃÊ¿¡¼ 1ºÐ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.¨ë ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®·Î ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.°ñ¹Ý µé¾î¿Ã¸®±â (Pelvic Lift)°ñ¹Ý µé¾î¿Ã¸®±â´Â º¹±Ù°ú ±â¸³±ÙÀ» °ÈÇÏ¿© ¾Æ·¡ Ç㸮ÀÇ ÅëÁõ°ú ±äÀåÀ» ¿ÏÈÇÑ´Ù.
¨ç µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ÆòÆòÇÏ°Ô ´í´Ù.¨è º¹±ÙÀ» Á¶À̸ç Ç㸮¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀδÙ.¨é ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¸ç °ñ¹ÝÀ» µé¾î¿Ã¸°´Ù.¨ê 20ÃÊ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í õõÈ÷ ¼ûÀ» ³»½¬¸ç °ñ¹ÝÀ» ³»·Á³õ´Â´Ù.¨ë 3~5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.°í¾çÀÌ-¼Ò ÀÚ¼¼ (Cat-Cow)°í¾çÀÌ-¼Ò ÀÚ¼¼´Â ôÃ߸¦ ºÎµå·´°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¸é¼ ¾î±ú, ¸ñ, °¡½¿À» Ç®¾îÁÖ´Â ÀÚ¼¼´Ù.
¨ç ¼Õ°ú ¹«¸À» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ½ÃÀÛÇÑ´Ù.¨è ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸ç µîÀ» ¾ÆÄ¡ÇüÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¸Ó¸®¸¦ ¿Ã¸°´Ù.¨é ¼ûÀ» ³»½¬¸ç µîÀ» µÕ±Û°Ô ¸»¾Æ ÅÎÀ» °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù.¨ê 1~2ºÐ°£ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.½ºÇÎÅ©½º ½ºÆ®·¹Äª (Sphinx Stretch)½ºÇÎÅ©½º ½ºÆ®·¹ÄªÀº ºÎµå·¯¿î µÚ·Î ±ÁÈ÷±â ÀÚ¼¼·Î, ôÃß, ¾ûµ¢ÀÌ, °¡½¿À» ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ°í ÇØ´ç ±ÙÀ°À» °ÈÇÑ´Ù.
¨ç ¹è¸¦ ´ë°í ´©¿ö ÆȲÞÄ¡¸¦ ¾î±ú ¾Æ·¡¿¡ ³õ°í ¼ÕÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸´Â´Ù.¨è ¾ûµ¢ÀÌ, Çã¹÷Áö, ´Ù¸®¸¦ °¡º±°Ô Á¶ÀÌ¸ç ¸Ó¸®¿Í °¡½¿À» µé¾î¿Ã¸°´Ù.¨é ±í°Ô ¼ûÀ» ½¬¸ç 30ÃÊ¿¡¼ 1ºÐ°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
|
|
|
|
|
|