°Ç°­°­Á°ǰ­Ä®·³
home > °Ç°­Á¤º¸ >


°î¹°ÀÇ ¿Õ ±Í¸®ÀÇ È¿´É 5
¼¼°è 10´ë ½´ÆÛǪµå Áß ÇϳªÀÎ ±Í¸®´Â ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ÃæºÐÈ÷ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î ¡®°î¹°ÀÇ ¿Õ¡¯À̶ó´Â º°ÄªÀ¸·Î ºÒ¸®±âµµ ÇÑ´Ù. À¯¸íÇÑ ¿¬¿¹ÀεéÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ ã´Â´Ù°í ÇÏ¿© ´õ¿í À¯¸íÇØÁø ±Í¸®¿¡´Â ¾î¶² È¿´ÉÀÌ ÀÖÀ»±î?

±Í¸®



1 ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ
±Í¸®¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀº ½ÉÇ÷°ü°è °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç dzºÎÇÑ ¼¶À¯ÁúÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙÀÌ°í ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ÀûÀýÇÑ Ç÷¾ÐÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °Í ¶ÇÇÑ ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ Áß¿äÇÏ´Ù. American Journal of Clinical Nutrition¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ±Í¸® ¶Ç´Â Åë¹Ð»§°ú °°Àº °î¹°ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ½Ä´ÜÀº Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß±â À§ÇØ °íÇ÷¾Ð¾àÀ» º¹¿ëÇÏ´Â °Í¸¸Å­ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÑ´Ù.

2 üÁß °¨·®
±Í¸®¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇϸé üÁú·® Áö¼ö°¡ ÁÙ¾îµé ¼ö ÀÖ´Ù. ±Í¸®¿¡ dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯´Â Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ°í ¹è°íÇÄÀ» ÁÙ¿© ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ°í ¹ä ¿ÜÀÇ °£½ÄÀ» »ý°¢³ªÁö ¾Ê°Ô²û Çϸç, È£ÁÖ¿¡¼­ ÁøÇàµÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ±Í¸®¿¡ dzºÎÇÑ º£Å¸±Û·çÄ­ ¼ººÐ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ½Ä´ÜÀ» ¸Ô´Â °æ¿ì ½Ä¿åÀÌ ÁÙ¾îµé°í À½½Ä ¼·Ã븦 Á¶ÀýÇϴ ȣ¸£¸ó ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀδÙ.

3 Ç÷´ç Á¶Àý
±Í¸®¿¡´Â º£Å¸±Û·çÄ­À̶ó´Â ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î Àν¶¸° °¨¼ö¼ºÀ» °³¼±ÇÏ°í Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Á¦2Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì ½Ä´Ü¿¡ ±Í¸®¸¦ Æ÷ÇÔÇϸé Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ °ü¸®ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

4 º¯ºñ ¿ÏÈ­
³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ¹èº¯ÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇÏ°í º¯ºñ¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ·² ¶§ ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ±Í¸®¸¦ ¸ÔÀ¸¸é µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ±Í¸®°¡ Æ÷ÇÔµÈ ¼öÇÁ³ª µðÀúÆ®¸¦ ¸ÅÀÏ 12ÁÖ µ¿¾È ¼·ÃëÇÑ ³ëÀÎÀº º¯ºñ°¡ °³¼±µÇ¾úÀ¸¸ç, ÀϺδ 3°³¿ù ÈÄ ¹èº¯ ¿ÏÈ­Á¦ »ç¿ëÀ» ¿ÏÀüÈ÷ Áß´ÜÇß´Ù.

5 ¼÷¸é
±Í¸®¿¡´Â ¸á¶óÅä´Ñ°ú ºñŸ¹Î B°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. À̵éÀº ¼ö¸é¿¡ °ü¿©Çϴ ȣ¸£¸óÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ±Í¸®¿¡´Â ºÒ¾È, ±äÀåÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ´Â Æ®¸®°í³Ú¸°ÀÌ µé¾îÀÖ¾î ¼÷¸éÇÏ´Â µ¥ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : ¼³¸¶ ³ªµµ? ¡®°íÁöÇ÷Áõ¡¯ÀÌ º¸³»´Â ½ÅÈ£´Â?
´ÙÀ½±Û : ¡®±â»ýÃ桯 ¶§¹®¿¡ ÀÌ·± ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù?