°Ç°­°­Á°ǰ­Ä®·³
home > °Ç°­Á¤º¸ >


°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÇÏ¸é ¾È µÇ´Â °æ¿ì 4
¸Å½ºÄÄ¿¡ °£ÇæÀû ´Ü½Ä(Intermittent Fasting)ÀÌ ¼Ò°³µÈ ÀÌÈÄ, ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ý¿¡ ¿­±¤ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹¾ÆÁ³´Ù. °£ÇæÀû ´Ü½Ä¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀÌ Àִµ¥, 1ÁÖÀÏ¿¡ 2ÀÏÀº Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇÏ°í, ³ª¸ÓÁö´Â Æò¼Ò¿Í ºñ½ÁÇÏ°Ô ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀÌ °¡Àå ÈçÇÏ´Ù. Áï 2ÀÏ µ¿¾ÈÀº 24½Ã°£ µ¿¾È ´Ü½ÄÇÏ°í Àú³á¿¡¸¸ 600kcal¸¦ ¼·ÃëÇØ¾ß Çϸç, ³ª¸ÓÁö 3~5ÀÏ µ¿¾ÈÀº 8½Ã°£ µ¿¾È ´Ü½ÄÇÏ°í ¾Æħ¸¸ °Å¸¥ ä Á¡½É, Àú³áÀº Æò¼Ò´ë·Î ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2¹øÀº ±¾°í, 5ÀÏÀº ¸Ô´Â °£ÇæÀû ´Ü½Ä

ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ½Ä»ç ¿Ü¿¡´Â °£½Ä ¼·Ãë°¡ ÀÏÀý Çã¿ëµÇÁö ¾ÊÀ¸¸ç, Æø½ÄÀº ±Ý¹°À̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. °øº¹°¨À» ÃÖ´ëÇÑ ¿À·¡°¡°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ñÇ¥À̹ǷΠ°øº¹°¨À» ÈðÆ®¸± ¼ö ÀÖ´Â ¸ðµç º¯¼ö¸¦ Á¦°ÅÇØ¾ß Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¡®¾Æħ ½Ä»ç¸¦ ±¾¾î¾ß ÇÑ´Ù¡¯´Â Á¶°Ç ¶§¹®¿¡ ¿ì·ÁÇÏ´Â ¸ñ¼Ò¸®°¡ ÀÖÁö¸¸, ÀÌ ¹æ¹ýÀ¸·Î È¿°ú¸¦ ºÃ´Ù´Â »ç·Ê°¡ ÁÖ¸ñÀ» ¹ÞÀ¸¸ç ¿©ÀüÈ÷ ÀαⰡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Medicaly Daily´Â °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÇÏ¸é ¡®¸ö¯¡¯ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ, ¡®À§ÇèÇÑ¡¯ °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù¸ç Ư¡À» ¼Ò°³Çß´Ù.

ÀÓ»êºÎ

1. ÀÓ»êºÎ
ÀÓ½ÅÀ» Çϸé ÅÂ¾Æ¿Í »ê¸ð¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ, 1ÀκРÀÌ»óÀÇ À½½Ä ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÓ»êºÎ´Â ÀӽŠÀüº¸´Ù üÁßÀÌ ´Ã¾ú´Ù°í Çؼ­ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº ¹°·ÐÀÌ°í Àü¹®ÀÇ¿ÍÀÇ »ó´ã ¾øÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¹«ÀÛÁ¤ ½ÃµµÇؼ­´Â ¾È µÈ´Ù. ÅÂ¾Æ¿Í »ê¸ð ¸ðµÎ¸¦ À§ÇÑ ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç°¡ ¿ì¼±ÀÌ´Ù.

½ÄÀÌÀå¾Ö ȯÀÚ

2. ½ÄÀÌÀå¾Ö ȯÀÚ
°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº ƯÁ¤ ±ÔÄ¢¿¡ ±Ù°ÅÇÑ Á¦ÇÑÀû ½Ä»ç¹ýÀÌ ¿ä±¸µÇ¹Ç·Î, ÀÏ¸í ¡®¸ÔÅ䡯¶ó°í ºÒ¸®´Â ½Ä¿å ÀÌ»ó Ç×ÁøÁõÀ̳ª Æø½ÄÁõÀ» ¾Î°í Àִ ȯÀÚ¿¡°Ô´Â ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ½ÄÀÌ Àå¾Ö ȯÀÚ¶ó¸é °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÅëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é ¾È µÉ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Àü¹®ÀÇ¿ÍÀÇ »ó´ãÀ» ÅëÇØ ½ÄÀÌ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ì¼±ÀÌ´Ù.

Á¦1Çü ´ç´¢ ȯÀÚ

3. Á¦1Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ
Àν¶¸°¿¡ ÀÇÁ¸ÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â Á¦1Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº ¸Å¿ì À§ÇèÇÏ´Ù. Á¦ 1Çü ´ç´¢¸¦ ¾Î°í ÀÖ´Ù¸é ÃÎÃÎÇÏ°Ô Â¥ÀÎ ½Ã°£Ç¥´ë·Î ½Ä»çÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ì¼±ÀÌ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸é¿ª·ÂÀÌ ³·°Å³ª ¸¸¼º ÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº À§ÇèÇÏ´Ù.

¿îµ¿¼±¼ö

4. ¿îµ¿¼±¼ö
°í°­µµÀÇ ¿îµ¿À» ÀÏ»ï´Â ¿îµ¿¼±¼ö¿¡°Ôµµ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ±ÇÇϱâ Èûµé´Ù. ½ºÆ÷Ã÷ È°µ¿À» Çϱâ À§Çؼ­´Â ±× °­µµ¸¸Å­ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ã븦 ÇØ¾ß Çϴµ¥, ÀϹÝÀκ¸´Ù ´õ ³ôÀº ¼öÁØÀÌ ¿ä±¸µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

´ÙÀ̾îÆ®¹ý Áß¿¡ Á¦ÀÏ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº µû·Î ¾ø´Ù. º»ÀÎÀÇ Ã¼Áú°ú Ư¼º, ¸ñÇ¥¿¡ ¸Â´Â üÁß°¨·® ¹æ¹ýÀ» ã´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇϸç, üÁß °ü¸®¸¦ ÇÏ´õ¶óµµ ¸¸¼ºÇǷο¡ ½Ã´Þ¸®´Â Á÷ÀåÀÎÀ̳ª Àå½Ã°£ ÁýÁßÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¼öÇè»ýµéÀº ²ÙÁØÈ÷ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ã븦 ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ¿­Ç³¿¡ µû¶ó ¸¶À½ÀÌ ½±°Ô Èçµé¸®±âº¸´Ü, Àü¹®°¡¿Í »ó´ãÇÏ¿© Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿¹ý°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÅëÇØ ¾Æ¸§´Ù¿î ¸ö°ú ¸¶À½À» °¡Áö±æ ¹Ù¶õ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : °©Àڱ⠻ý±ä º¹Åë, ¸ÍÀå¿°ÀÎÁö È®ÀÎÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº
´ÙÀ½±Û : °íÇзÂÀϼö·Ï ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°øÇÏ´Â ÀÌÀ¯